Pogledajte ove vežbe koje sami možete izvoditi, zapisivati i pratiti svoj progres svakodnevno ili na nedeljnom nivou, kako biste kreirali i trenirali dobar osećaj
- Instrukcija: Pre spavanja napišite tri dobre stvari koje su vam se desile danas i pokušajte da date odgovor zašto vam se upravo to desilo.
Vežba ima tri elementa: dolaženje u kontakt sa dobrim emocijama (zadovoljstvo, zahvalnost), decentriranje od negativne pristrasnosti pažnje i pamćenja (pogotovo ako je neko pod intenzivnim stresom ili depresivnog raspoloženja) kao i identifikacija uzroka dobrih događaja.
- Instrukcija: Setite se nekoga kome ste izrazito zahvalni, ali vam se čini da mu to nikada niste dovoljno jasno ili adekvatno pokazali i napišite mu pismo.
Vežba ima sledeće ciljeve: jačanje pozitivnih emocija, fokus se sa negativnih misli prebacuje na pozitivne međuljudske odnose, fokus pažnje i pamćenja stavlja se na pozitivne aspekte prošlosti i sadašnjosti. Naravno, ovo pismo ne morate nikada poslati. Ovo je nešto što radite za sebe kako bi vama bilo bolje.
Fokus se sa negativnih misli prebacuje na pozitivne međuljudske odnose
Najmanje jednom dnevno odvojite vreme da uživate u nečemu što obično obavljate u žurbi (doručak, šetnja do posla, kuvanje ručka). Kada to uradite, zapišite šta ste osećali i po čemu je ovo iskustvo bilo drugačije od onoga koje ste obavljali u žurbi.
Pisanje sopstvene biografije – Zamislite da u poznim godinama, nakon srećnog i ispunjenog života koji ste vodili, napišete svoju kratku biografiju. Napišite na dve do tri stranice, po čemu biste voleli da vas se ljudi sećaju i šta je u vašem životu bilo najvrednije i treba da ostane upamćeno.
Opraštanje – Napišite pismo kojim opraštate nekome ko vas je nekada povredio, opišite situaciju, svoje emocije tada i spremnost da mu oprostite (ne mora se poslati pismo).
Na ovaj način u svoju svakodnevicu uvodite naviku da vam je fokus na dobrim i pozitivnim stvarima, a ne na onome što vam oduzima energiju.
Pročitajte i: Zahvalnost je vaša supermoć
Tekst: Lana Stolić, izvor Folklore / Foto: Pexels
Ostavite odgovor