Ovo je tekst za vas koji želite promenu, ali osećate da vas svakodnevne obaveze vuku u istom smeru kao i prošle godine, kao i za vas kojima se čini da nemate snage da tu promenu napravite. Dozvolite da vam Nova godina donese više autentičnosti, svesnosti i jasne komunikacije

Decembar ume da deluje kao prekretnica. Pojavi se poput nenajavljene kontrole, zatraži da izvadite sve prošlogodišnje odluke na sto, pa pita: „Da vidimo, šta ste od ovoga zaista uradili?“ Verujem, imali ste razne želje. Neke od njih ste možda i pretvorili u ciljeve. Držali ste se plana, sve dok svakodnevica nije počela da nameće svoj ritam. Koraci ka cilju su postajali sporadični, da bi se na kraju povukli pred svi onim što se mora i što ima prioritet.

Sada, pred kraj godine, ponovo se javlja osećaj da niste postigli sve što ste želeli. Možda ste ispunili poslovne ciljeve, ali se i dalje osećate prazno. Možda ste skalirali svoj biznis uprkos svim izazovima, ali su oni kilogrami viška i dalje tu. Možda ste bili tu za druge, ali ne i za sebe. Umesto da vas taj osećaj neispunjenosti blokira, donesite odluku da Novu 2026-u godinu posvetite sebi. Ne, to nije sebično: verujte mi, kada ste vi dobro, svima oko vas će biti bolje. I ne, ne zahteva velike promene. Naprotiv. Sve što je potrebno jeste da postanete svesniji sebe.

Ovaj tekst je tu da vam pomogne da pređete iz osećaja nezadovoljstva i nedovoljnosti u kreiranje unutrašnjeg prostora koji vam omogućava da živite u skladu sa sobom. To je prostor u kome vlada lična psihološka bezbednost. Da bismo je izgradili, potrebno je da ponovo otkrijemo ko smo i šta zaista želimo. Kroz tri konkretna koraka, zasnovana na ASK metodi, možete da uđete u Novu godinu sa više energije, usmerenosti i unutrašnje stabilnosti.

Ne pričamo o velikim rezovima. Pričamo o jednostavnim potezima za koje vam ne treba predznanje ni visinska priprema. Samo želja da krenete prema sebi. Ako ste već rekli sebi da je dosta odlaganja, ovo je pravi trenutak da spremite olovku i papir, jer već prvi korak pravi razliku. Kada, ako ne sada?

Pre nego što pređemo na tri praktična koraka, evo najjednostavnijeg objašnjenja ASK metode koju primenjujem u individualnom radu. ASK predstavlja akronim tri stuba lične psihološke bezbednosti, a to su autentičnost, svesnost i komunikacija (prvenstveno sa sobom, pa tek onda sa drugima). Ujedno, ASK podseća na važnost pitanja koja treba da postavljamo sebi: kako se osećam, o čemu razmišljam, kako dišem? To nije teorija. To je praktičan okvir koji koristim u 1:1 radu, programima i konsultacijama, a čiji je cilj zdravlje, harmonija i unutrašnji mir. Iz tog stanja, možete sve.

U ovom tekstu poklanjam vam po jednu praktičnu tehniku za sva tri ASK stuba. Tri mala koraka koja možete da uradite odmah, bez odlaganja. Ne dajte da vas zavara njihova jednostavnost.

AUTENTIČNOST: Kako da čujete sebe u Novoj godini

Kako se bliži januar, mnogi počinju da sastavljaju listu ciljeva. Međutim, veliki broj tih ciljeva ne dolazi iz njihovog unutrašnjeg prostora. Dolazi iz pritisaka, očekivanja i osećaja da „tako treba“. I onda se dešava ono poznato: napravite listu obaveza, ali unutrašnji otpor raste. To je trenutak kada um gura u jednom smeru, a telo i emocije stoje u mestu. Možda se neki od tih ciljeva i ostvare, ali pitanje je po koju cenu.

Šta možete da uradite drugačije? Pre nego što uđete u novu godinu, napravite jedan jednostavan potez: zaista čujte sebe. Autentičnost se ne gradi velikim koracima. Gradi se kroz kratke, jasne trenutke kada priznate sami sebi kako se osećate i šta želite, a šta više ne želite da vučete sa sobom.

Zašto je ovo važno? Zato što plan koji je donet zbog tuđih očekivanja ili brzo propadne, ili vam ne donese ispunjenost. Taj plan nema snagu. Drži vas nekoliko dana, nedelja ili meseci, a onda se sve vrati na staro. Autentičnost daje dugoročnu energiju. To nije spoljašnja, već unutrašnja motivacija. To je odluka čija se važnost oseća u stomaku.

Primer iz prakse: klijentkinja na mentorskom programu pomenula je kako se muči da smrša. Stalno je taj cilj postavljala kao glavni i svake godine je osećala isti otpor. Cilj je glasio: “Moram da smršam.” Rezultata nije bilo. Kada smo radile na tome kroz ASK proces, postavila sam joj jednostavno pitanje: „Šta ti zaista želiš? Ne šta bi trebalo, nego šta stvarno želiš?“ Pitanje jeste jednostavno, ali doći do odgovora često nije lako. Bilo je potrebno neko vreme i više dodatnih pitanja da bi došla do suštine: „Želim ponovo da nosim svoju staru garderobu!“ To je bilo to. Čim je to izgovorila, plan koji je napravila bio je drugačiji. Nije vodio iz moranja, već iz iskrene želje.

Da ne ostane sve samo na priči, evo vežbe koja pomaže da čujete sebe:

Uzmite papir i napišite jednu stvar koju „morate“ da uradite. Samo jednu. Zatim napišite odgovore na pitanja: Šta stvarno želim u vezi sa ovom temom? Zašto mi je to važno? Kada dođete do odgovora, zapitajte se ponovo: A zašto mi je to važno? Ponovite postavljanje pitanja i davanja odgovora sve dok se ne uverite da je odgovor pravi. Nemojte da žurite. Prvo obično dolazi odgovor iz glave. Sačekajte da čujete onaj drugi. Onaj koji je tiši, ali je autetičan. Kada ga zapišete, zamislite kako ćete se osećati, kako ćete izgledati, gde ćete se nalaziti i ko ćete biti kada ostvarite ovaj cilj. Pratite svoj osećaj da biste proverili da li je cilj pravi. Pravi cilj će vas radovati. Kada uradite ovu vežbu, primetićete olakšanje. To olakšanje dolazi iz prekida borbe sa sobom. Taj trenutak vraća energiju koju ste ko zna koliko dugo držali zarobljenu u pokušajima da ostvarite cilj koji nije bio vaš, ili nije bio formulisan u skladu sa vama. Ciljevi usklađeni sa vama uvek će vam donositi osećaj prijatnog uzbuđenja, čak i kada naiđete na prepreke na putu do ostvarenja.

SVESNOST: Kako da razumete poruke svog tela

Mnogi dočekuju kraj godine iscrpljeni, jer tako konstantno žive. Telo neumorno šalje signale, ali ti signali ostaju nepročitani. Pojačana anksioznost, umor, nedostatak energije, žudnja za slatkišima, napetost u ramenima. To je kao da vam telo uporno šalje poruke, ali ste vi podesili mod na “utišano”. U jednom trenutku, zaključite da nema svrhe da se trudite, da ste zapravo lenji ili, u vašem slučaju, ništa ne donosi rezultate. I niste usamljeni u tome. Iako mnogi misle da je problem nedostatak volje, u velikom broju slučajeva problem je u nedostatku svesnosti.

Svesnost je pažnja usmerena na sadašnji trenutak. To nije neko mistično stanje svesti. To je onaj trenutak u kome ste svesni toplote sunca na koži, svežine morske vode, ukusa vašeg omiljenog voća. Kada dovoljno razvijete svesno usmeravanje pažnje na sada i ovde, što je jedini trenutak u vremenu u kome možete da pravite promenu, imaćete ključ do života o kome maštate. Svest o dešavanjima u telu smanjuje impulsivne reakcije, daje vam moć da odgovorite na situaciju umesto da reagujete, i održava vašu energiju u balansu.

Svaki plan koji pravite za sledeću godinu zavisi od vašeg energetskog kapaciteta

Zašto je ovo važno? Svaki plan koji pravite za sledeću godinu zavisi od vašeg energetskog kapaciteta. Ako je telo iscrpljeno, nijedan cilj neće imati stabilan temelj. Svesnost je način da vratite energiju. Ne kao kratkoročan projekat, već kao naviku.

Kako možete da vežbate svesnost u svakodnevnom životu? Izaberite bar dve od sledećih tehnika za razvoj svesne pažnje i primenjujte ih kao najvažniji zadatak u danu:

• Što češće posmatrajte svet oko sebe očima čoveka koji je upravo progledao. Gledajte svoje ruke kao da ih vidite prvi put. Osmotrite predmete oko sebe kao da ih nikada niste videli. Slušajte sagovornika kao da je neznanac koga ste tek upoznali. Ne znate ništa o njemu, ne pretpostavljate kako se oseća, ni šta će da kaže. Dozvolite sebi da ne znate. Vežbanje svesnosti na ovaj način može da bude duboko transformativno.
• Razvijajte naviku usmeravanja pažnje na disanje. Pratite udah i izdah, kao da vam život zavisi od toga. Možete da uključite tajmer na dva minuta ili više, i da za to vreme svu pažnju držite na disanju.
• Perite zube nedominantnom rukom (ako ste desnoruki, pokušajte da držite četkicu levom rukom). Videćete koliko je svesti potrebno uložiti u to, kako ne biste povredili desni.
• Otvarajte flašicu vode drugom rukom (ovo je kod nekih klijenata delovalo i na smanjenje anksioznosti).
• Menjajte put kojim šetate, idite drugim ulicama, dozvolite gradu da vam pokaže nešto novo. Dok hodate, posmatrajte fasade, drveće i prolaznike. Aktivno tragajte za znacima pored puta.
• Pronađite svoj način da nešto radite drugačije, kako biste bili prisutni u trenutku. Što više svesnih trenutaka stvorite u danu, toliko će kraće vaše nesvesno upravljati vama. Toliko je jednostavno.

KOMUNIKACIJA: Moć pravih pitanja

Ako bih morala da izaberem samo jednu veštinu za dalji razvoj, to bi bez dvoumljenja bila veština komunikacije. Odnos sa samim sobom gradimo kroz komunikaciju – potrebno je da čujemo sebe da bismo pratili svoj put, da pazimo na ton kojim se obraćamo sebi da bismo se osnažili, da pratimo šta govorimo sebi, jer su naše reči najmoćnije sredstvo koje imamo. Odnos sa drugima gradimo kroz komunikaciju – potrebno je da slušamo druge da bismo ih zaista čuli, da komuniciramo svesno tako što ćemo delićem pažnje pratiti dešavanja u sebi, da koristimo odgovarajući način komunikacije kako bismo otklonili barijere i preneli pravu poruku.

U oba slučaja, važno je da razumemo da uvek komuniciramo, čak i kada ćutimo. Poruku prenosimo izrazom lica, položajem tela, pogledom, prisustvom i odsustvom pažnje.
Ako bih u okviru veštine komunikacije morala da izaberem samo jednu oblast koja može da transformiše način na koji razgovarate, pozvala bih vas da obratite pažnju na pitanja. Kako u komunikaciji sa sobom, tako i u komunikaciji sa drugima. Uostalom, nije slučajno ASK moja autorska metoda.

S obzirom na to da i ovako sužena oblast može da bude tema čitave knjige, daću vam dve smernice koje smatram najmoćnijim kada se govori o pitanjima: prva se odnosi na upotrebu pitanja za promenu smera razgovora, a druga na važnost korišćenja otvorenih pitanja.

Odnos sa samim sobom gradimo kroz komunikaciju

Najmoćnije sredstvo koje možete da upotrebite u razgovoru je pitanje. Umesto da odgovorite na apstraktno, neprimereno ili pitanje na koje niste spremni, ili da odmah upadnete u obrazac objašnjavanja, postavite kontra pitanje, poput: “Zašto ti je to važno?” Ili “Na šta tačno misliš?” Tražite konkretizaciju svakog pitanja, sve dok ne dođete do onoga na koje želite da odgovorite. Vrlo brzo ćete upravljati razgovorom.

U razgovoru koristite otvorena, umesto zatvorenih pitanja. “Kako bi bilo da…” umesto “Da li hoćeš da…”, “Šta bi ti sada bilo potrebno” umesto “Da li ti treba to i to”, “Ko bi mogao da pomogne” umesto “Da li imaš koga da pozoveš”. Zatvorena pitanja su ona koja odgovor može da bude da ili ne. Ona ne ostavljaju prostor za dalju komunikaciju.

Važan savet: izbegavajte pitanja koja počinju sa “zašto”, osim ako želite da pitate “zašto ti je to važno”. Pitanja koja počinju sa “zašto” podstiču sagovornika da se brani i zatvaraju komunikaciju.

Sada imate tri praktična koraka koja mogu da vam pomognu da uđete u Novu godinu sa više energije i unutrašnje stabilnosti. Autentičnost vam daje pravac. Svesnost vam daje jasnoću i energiju. Komunikacija vam daje moćan alat. Kada ta tri elementa spojite, počećete da gradite ličnu psihološku bezbednost. Uz nju, živećete po svom. Ljudi često misle da promene dolaze kroz velike odluke. Iz mog iskustva, promene kreću od malih poteza koji se ponavljaju. Ako danas napravite prvi, sutra će biti lakše da napravite drugi.
Sačuvajte ovaj tekst. Kada dođe januar, biće vam dragocena mapa.

Pročitaj: Da li možeš da podneseš svoje želje?

Tekst: Sanja Živković Stanković, mentor za ličnu psihološku bezbednost / Foto: Freepik