Ovo je meditacija od samo tri minuta uz koju dajemo našim mislima tri minuta lakoće, telu odmor i disanju vreme za duboki udah i izdah. Ova vežba deluje kao neka vrsta resetovanja i tako vam može pomoći da izađete iz svog automatskog obrasca. Ovo je savršena meditacija za uspostavljanje unutrašnjeg mira.
Uz ovu meditaciju naučićete da se sa lakoćom opustite i lagano prihvatite sve dogođaje koji vam ulaze u život, bili oni izazovni ili ne. Praktikovanjem Mindfulness-a uvežbavaćete novi način prihvatanja starih obrazaca koji se tiču stresa, briga i teških misli. Kroz taj novi životni umirujući tok sve više ćete shvatiti bit meditacije i upoznavati bolje samu sebe.
Čudna je ta moć koju naše telo može da proizvede, čudna je ta misao koju širimo ne izgovorivši ni jednu jedinu reč
Jer, cilj praktikovanja svesne pažnje je da vam to bude životni stil, da svakodnevnicu proživljavate u laganim osećajima, spontanim meditacijama i u toj pokretačkoj energiji. Energiji koja raste kroz buđenje vaših čakri i tako pokreće sve vaše ćelije. Koje zatim svoje impulse šalju dalje oko vas, ka drugim ljudima, ka novim događajima ka boljem i lakšem sutra. Čudna je ta moć koju naše telo može da proizvede, čudna je ta misao koju širimo ne izgovorivši ni jednu jedinu reč, čudni smo mi, ti… oni, i ceo svet.
PAUZA, Meditacija
„Kroz trominutnu meditaciju potrebno je da osvestiš taj osećaj kada ti misli sponatno odlutaju, a ustvari su tu, u tebi su, prisutne su sada i ovde. E, taj osećaj je energija koja te spokojno vodi dalje u nepoznato. Sa njom plivaš u reci tvojih emocija. Na tren je dovoljno samo da zažmuriš, i osetićeš silu koja te vuče na dno, to je bezuslovna LJUBAV. To su otkucaji tvoga srca, to je ta lakoća življenja. I nema straha, jer ljubav smo mi, ljubav je ŽIVOT.
Uranjajući sve dublje i dublje u tu vodu, u te emocije, u tvoje, samo tvoje emocije ti počinješ da grebeš po svojoj podsvesti. Opuštaš telo sve više i više, i udah spuštaš još niže. Tako budiš i najmanju poslednju iskru u sebi koja ti šapuće da možeš još dublje da zaroniš. Ta poslednja iskra je najjačeg žara, najsjajnija je od svih. To si ustvari Ti, prepoznaj sebe i svoje iskrene želje. Nešto ti potajno govori da ovo vreme želi promenu. Prihvati je!“
Benefiti svakodnevog meditiranja
Svaku odrađenu meditaciju možete videti kao vreme posvećeno sebi, vreme kada ne morate ništa raditi, već se samo opustiti. Odmoriti se u sebi i naučiti biti ono što jesi.
I shvati, nisi jedina osoba koja ima briga, samo ih možda neko drugi lakše kanališe. Prihvati da je sve moguće, sve se vežba i sve se uči, potrebno je samo vreme i kontinuitet. Za početak, što češće praktikuj meditacije, neka budu kratke, neka traju oko 3 minuta. Najvažnije je da ih što ćešće svakodnevno odradiš (stavi oko ruke končić, narukvicu, sat, prsten itd), neka ti to bude podsetnik. Kada u toku dana pogledaš na sat, dodirneš narukvicu, zavrtiš prsten – odradi meditaciju.
Kada u toku dana pogledaš na sat, dodirneš narukvicu, zavrtiš prsten – odradi meditaciju
U duhu opuštene svakodnevnice
Zastani, napravi pauzu, opusti ramena, ruke, grudi, stomak, noge, stopala. Kada opustiš telo, misli automatski postaju lagane. Ne opterećuj ih nasilnim dugim meditacijama ako za to još nisi spremna. Kratke meditacije ti pomažu da budeš osećajna prema sebi i da tako prepoznaš svoje trenutne emocije. Nauči da prepoznaš, shvatiš i prihvatiš emociju, dopusti joj da protutnji kroz tebe i ostavi trag, ali ne i ožiljak. Jer, teški trenuci su jednostavno deo naših života. Oni nas ruše ali nas ojačaju.
Praktikovanjem Mindfulness vežbi i meditacija, lakše prolazimo kroz taj vrtlog strasti, bola, plača, smeha, uspona i padova. Kada živimo svesno, sada i ovde, lakše dopuštamo novoj situaciji da zakorači u naš život, gledamo na nju nežno sa ljubaznošću umesto da je odgurnemo ili ostanemo zaglavljeni u njoj.
