Trening svesne pažnje će vam poći da umirite svoj um, osetite svoje disanje i utonete u svoje skrivene želje koje se kriju negde duboko u vašoj duši

Ovaj skraćeni i ubrzani „Mindfulness letnji trening“ je osmodnevni trening svesne pažnje. Idealan je za sve one koji žele da probude svoje Mindfulness veštine, kao i za osobe koje osećaju nemir, brigu, bol i umor.

Kada budete u toku 8 dana praktikovali vežbe i meditacije koje budemo objavljivali, osetićete smirenost i fokus će vam više biti na zadovoljstvima koja vaš život čine lepšim.

Ono što želim da vam naglasim u ovom osmodnevnom izazovu je da „Moć Svesnosti“ nije u meditiranju s vremena na vreme. Snaga  je u svakodnevnom praktikovanju istog. Tokom celog dana, kada ste pod stresom, kada osećate strah, ili shvatite da je došlo vreme za promene i ako vam treba opuštanje, potrebno je zaustaviti se, skenirati svoje telo, uraditi vežbu i kratku meditaciju.

Snaga  je u svakodnevnom praktikovanju istog

Prepoznajete li se u jednoj ili više sledećih stavki:

– Lako se prepustite brigama i ne možete izaći iz tih misli

– Često se osećate krivima ili nespretnima

– Patite od fizičkih tegoba ili umora i to vam stvara stres

– Brzo osetite paniku ili nedostatak vazduha kada ne vidite rešenje

-Teško nalazite mir, čak i kada nemate šta raditi

-Spontano uzimate telefon u ruke kada nemate šta raditi. Proveravate e-poštu, društvene mreže ili vesti

Ako ste se pronašli u prethodnim rečenicama onda je svakodnevno telesno vežbanje fenomenalan način da trajno smanjite stres i tako svom postojanju vratite istinski sjaj i izađete na pravi put. Ne samo na neko vreme, već do kraja života.

Mindfulness je putovanje otkrivanja. Uvidi i iskustva mogu obogatiti vaš život. Svesnost je posmatranje, emotivni rast, prihvatanje i istraživanje. Tako postajete svesniji onoga što živite, jasnije vidite i prepoznajete kuda trebate poći, za čime žuditi, za šta se boriti i ka kojem cilju ploviti.

Ono što želim da vam naglasim u ovom osmodnevnom izazovu je da „Moć Svesnosti“ nije u meditiranju s vremena na vreme. Snaga  je u svakodnevnom praktikovanju istog.

Želim vam puno uživanja i prekrasnih momenata čitanja, meditiranja i vežbanja uz moj 8-dnevni program „Mindfulness letnji trening“.

DAN  1: Ko sam i gde sam sada JA

Ko si sada TI, u šta sada veruješ? Šta sada radiš i šta ne radiš, vidiš li da je to rezultat tvog dugog puta. I da, shvatam, dao si sve od sebe i svaka druga osoba je dala sve od sebe, i svi smo mi dali sebe za mnoge stvari. Doduše, svako na svoj način, svako koliko je mogao, izdržao i želeo.

Sada ćemo odvojiti malo vremena da bolje razumemo zašto smo sada ovde, sa ovim mislima, osećanjima, uverenjima i željama. Svi smo odrasli u okruženju koje je za svakoga drugačije.  Ali, ovde smo, ne idemo nigde… i svi smo drugačiji, svako na svoj način, drugačija kultura, mentalitet, druge norme, druga uverenja ljudi oko nas.

I shvatili ste vi to odavno, suočili se, preživeli, pali, pa ustali i opet se po ko zna koji put srećno nasmejali. Jer svesni ste da vas sve to zajedno sa genetskim kodom koji ste nasledili od roditelja, čini jedinstvenim. Posebni ste, jer ne postoje dve potpuno iste osobe na zemlji.

Razmisli na trenutak o svojoj jedinstvenosti.

Ti si posebna, savršeno jedinstvena i treba tako da se osećaš.

 A još veća sreća je kada si svesna da su tvoj brat, drugarica, majka, otac i svi ostali zapravo totalno drugačiji od tebe. To su boje različitosti, boje naših života i krvi koje teku našim telima, stvarajući toplotu koja nam daje snagu da hrabro koračamo kroz život. Sreća i spokoj je kada imaš moć da razumeš i prihvatiš nečiju različitost. Jer, svi smo mi božanstvena bića, baš onakvi kakvi jesmo!

Sreća i spokoj je kada imaš moć da razumeš i prihvatiš nečiju različitost

Pogledaj se, osvrsni se na svoje telo, pregledaj ga pogledom kroz misli od glave do pete. Zaroni dublje, pa još dublje, i možeš ti još malo više, taman koliko da zagrebeš u ono tvoje savršeno JA. Ispitaj da li ti skriveni deo tebe dopušta da budeš tu gde si sada i prihvati sadašnji trenutak kao početno mesto svog rasta.

Na kraju negde moraš početi, a zapravo jedino mesto na kojem možeš početi je mesto gde si sada.

Sada se opusti, udobno se smesti i kada budeš spremna, odvoj nekoliko minuta za meditaciji.

Zatvori oči… i poželi sebi srećan put na putovanju na koje ćemo krenuti sada zajedno!

MEDITACIJA DOBRODOŠLICE

Ovde sam, sedim, udobno mi je, sviđa mi se.

Osećam svoj duboki udah, pa izdah, osećam nedostatak daha i prepuštam se tim nežnim pokretima.

Podsećam se da se osećam udobno i srećno.

Dopuštam sebi da budem svoja.

Shvatam da je ono što jesam dovoljno dobro.

Nežno se nasmejem.

Odvoj danas vreme za sledeću vežbu:

Zapišite u svesku sve što ste već postigli u životu.

Počnite od malih nogu, dok ste bili beba.

Da, hodaš, govoriš, znaš čitati, pisati…

Sve su to krupne stvari koje te čine moćnom osobom.

Napravi dugačak spisak svega što ste već postigli u životu.

Ovako stvarate stav „Ja to mogu“!

Pročitaj i: Hrabrost da budeš sam

Tekst: Ivana Paunović / Foto: Pexels, Unsplash