Sanja Čolić nam otkriva svoju mini azbuku zdravog života koja će biti veoma korisna i praktična za poboljšanje kvaliteta zdravlja i svakodnevice

Sanja Čolić se poslednjih 17 godina bavi izučavanjem različitih stilova joge. Licencirani je instruktor hatha joge sa međunarodno priznatim sertifikatom. Završila je školu za joga instruktore „Vidya Yoga“ u Beogradu kod dugogodišnjeg učitelja joge Dragana Lončara.

Diplomirala je na Fakultetu za sport i turizam TIMS u Novom Sadu, kao i na Višoj poslovnoj školi. Završila je life coaching i clearing tehnike koje joj pomažu u personalnom pristupu svakom polazniku i osmislila je svoju metodu rada koja je zasnovana na individualnom pristupu svakom pojedincu u skladu s njegovom ličnošću, fiziologijom, godinama, stanjem i potrebama kroz celovito i svestrano formiranje svakodnevnih navika.

„Kao instruktorka joge potpisujem autorske projekte osmišljene zajedno s drugim saradnicima, kao što su TermalAqua Joga i Joga Nidra uz harfu“, kaže Sanja. „Svaki jogi zna da telo nije samo sedište duše, već i način, sredstvo pomoću kojeg možemo postići konačno oslobođenje. Proces „osvešćivanja“ se ne završava na telu, već ide dalje i obuhvata sve suptilnije nivoe našeg bića, od energetskog i mentalno-osećajnog do psihičkog, postepeno ih dovodeći u skladan odnos. Jedna stara izreka iz Upanišada glasi: „Telo su kočije, čula su konji, čulni objekti su putevi, um su uzde, inteligencija je kočijaš, Sopstvo je putnik. Mudar čovek zna da je njegovo pravo „Ja“ – Sopstvo, samoispunjeno i samodovoljno onda kada je ujedinjeno sa telom, čulima i umom. To stanje jedinstva zove se joga!“

Svaki jogi zna da telo nije samo sedište duše, već i način, sredstvo pomoću kojeg možemo postići konačno oslobođenje

Za Sanju je sloboda najveća vrednost. „Važno je živeti svoje vrednosti. Sloboda nije samo svest o tome da se svaka odluka može preispitati, odbaciti i ponovo doneti, nego i spremnost na akciju u tom pravcu. Sloboda zahteva najteže izbore, najveća odricanja i najveću odgovornost. Lična sloboda ne sme da ugrozi slobodu drugih, manje slobodnih, manje svesnih, zavisnih i bespomoćnih. Slobodni ljudi ne osuđuju. Slobodan čovek će se lakše navići na samoću nego na ropstvo.“

Za VremeZa, Sanja otkriva svoju mini azbuku zdravog života koja će vam biti veoma korisna!

• 

• 

SAMOPOUZDANJE – Verovatno svi nekada prepoznamo da nam nedostaje samopouzdanja. Već godinama unazad primetila sam dobrobiti joge baš u ovom segmentu. Naše telo je savršen alat za izgradnju samopouzdanja. Sam koren problema su upravo strahovi i oni su nam osnovna prepreka napretku jer umanjuju našu ličnu snagu. U svakom od nas strah se drugačije manifestuje. Stoga je potrebno osnažiti se, osloboditi se strahova, a da bismo to postigli imamo svoje telo kao dragocen alat, koje nas nikada ne “laže“.

Važno je da se povežemo sa svojim telom i onim što nam ono poručuje. Kada god primetim nedostatak samopouzdanja, upravo jedna od joga vežbi mi pomaže u tome da vratim veru u sebe i da osetim talas kako mi se vraća nakon izvođena iste. Reč je o položaju drveta ili Vrksasana. Možda se nećete potpuno osoboditi straha izvodeći ovu asanu, ali uz pomoć ove asane ga svakako možete transformisati tako da vas ne sputava.

Sam koren problema su upravo strahovi i oni su nam osnovna prepreka napretku jer umanjuju našu ličnu snagu

IZVOĐENJE ASANE/VEŽBE: Zauzmite stojeći stav za izvođenje ove vežbe. Priljubite stopala za podlogu, umirite disanje, zatvorite oči. Pažnju usmerite na kontakt levog stopala i poda.

Zamislite kako snažno korenje raste iz vašeg levog stopala i veže vas za podlogu ispod vas. Zatim otvorite oči, odredite tačku na podu ispred sebe i fokusirajte se na tu tačku.

Zatim, polako podižite desno stopalo od poda i spustite ga uz list ili bedro leve noge. Sa udahom, širite ruke u stranu pa ih spojite iznad glave. Uz udah, podignite sastavljene dlanove iznad glave. Uz izdah, ruke širite na stranu kod vam se lopatice ne spoje. Zatim ponovite vežbu i sa drugom nogom na isti način. Tokom cele vežbe fokusirajte pažnju na tačku ispred sebe u prostoru kako biste ostali stabilni.

Može se dogoditi da na početku noge klecaju, da vam je teško da se zadržite u položaju. Slobodno se potpomognite pridržavajući se uza zid, dok vremenom  ne steknete stabilnost (dajte sebi dovoljno vremena, i budite istrajni). Kako vreme bude odmicalo, osećaćete više snage koja ranije nije bila prisutna. Kada steknete dovoljno snage, idemo korak dalje kroz postavljanje manjih ciljeva. Samopouzdanje se gradi, to je proces, a ako ga  ne negujemo, lako se može poljuljati.

Kada se vežba savlada, preporučujem da izvođenju asana dodate i afirmacije.

Sa svakim udahom u navedenom položaju u sebi izgovarite izjave:

1. Spreman/na sam da osetim sopstvenu snagu. Telo me podržava. Ja to mogu.
2. Posedujem sve što je potrebno da napravim korak napred. Ja to mogu. Siguran/na sam.
3. Ja sam snaga. Stojim uspravno i visoko. Siguran/na sam.
4. Vidim jasno, govorim glasno i stojim čvrsto obema nogama na zemlji.
5. Spreman/na sam za promenu. Jedini autoritet u mom životu sam ja.

Kada kroz telo steknemo samopouzdanje, lakše ćemo ga primeniti u izazovnoj svakodnevici.

• 

• 

STARENJE – Ubrzani tempo savremenog života može lako dovesti do hipermetabolizma a samim tim i do preranog starenja. Primenom određenih tehnika joge možemo smanjiti ili ubrzati, tj. postići idealan, balansiran metabolizam.

Meditacijom i praktikovanjem jogičkog disanja, može se usporiti metabolizam. Unutrašnji organi se troše sporije, u telu se stvara manje toksina i čuva se više energije, pa se nesmetano i u potpunosti ostvaruje prirodan proces homeostaze. Osim toga što nam usporava metabolizam, meditacija nam omogućava i uvid u razloge napetosti i anksioznosti, postajemo svesni društvene uloge koja nam je nametnuta i mnogih uslovljenosti preuzetih iz porodice i društva, a zatim nam pomaže da usporimo neuravnotežen način života i da preuzmemo kontrolu nad sobom i odlučimo kojim ćemo putem ići. Kako biste se osećali mlado, čak i u starijim danima, naročito je važno da je vaša kičma fleksibilna. Osim toga, nužno je imati jake i zdrave kosti i dobre zglobove. Ako želite izgledati mladoliko, preporučujem vam da obavezno upišete neki od joga programa.

Kako biste se osećali mlado, čak i u starijim danima, naročito je važno da je vaša kičma fleksibilna

GODIŠNJI CIKLUSI – Godišnja doba su pravi primer važnosti promene ciklusa – bez zimskog odmora, ne bismo imali proleće i obrnuto. Kao što se u prirodi menjaju četiri godišnja doba, u telu se takođe smenjuju četiri faze: folikularna faza, ovulacija, luteinska faza i menstruacija.

Svaka od ovih faza ističe posebne veštine u vama, stoga ako uskladite životni stil sa menstrualnim ciklusom, moguće je potpuno iskoristiti darove svake od ovih faza.

Nekoliko toplih preporuka za prvu fazu: ako je moguće, najbolje bi bilo da prvi dan svoje menstruacije odvojite za sebe – barem nekoliko sati. Uživajte u meditaciji, vrućem čaju, udobnoj odeći, laganoj muzici, svećama, pisanju dnevnika, zamišljanju ostvarivanja svojih snova.

Što se ishrane tiče, topla hrana najviše godi vašem telu tokom menstruacije, kao što ste verovatno primetile.

Fokusirajte se na voće i povrće, kvalitetne ugljene-hidrate i proteine, hranu bogatu B vitaminima, cinkom, magnezijum, gvožđem i antioksidantima. Ne zaboravite kvalitetne masne kiseline poput ribe i maslinovog ulja.

U ovom periodu izbegavajte naporno vežbanje. Ovo je najbolje vreme za jogu, rastezanje i lagane šetnje u prirodi.

U drugoj, folikularnoj fazi, vaše telo može da toleriše najveći izbor hrane. S obzirom na to da je sada idealno vreme za usvajanje novih navika, potrudite se da uvrstite i nove prehrambene navike koje neguju vaše telo.

Najbolje vežbe u ovoj fazi jesu – sve nove, izazovne i uzbudljive! Sve što pomera vaše granice izdržljivosti i snage dolazi u obzir.

U trećoj fazi samopouzdanje vam je na najvišem nivou – zračite i svesne ste toga. Zato je idealno vreme da iskoristite sve vaše potencijale. Imate osećaj kao da biste sve mogle da zavrtite oko malog prsta, što je sigurno i istina. Osećate se najsrećnije, ispunjene ste, uživate u društvu i uživate da brinete za sve oko vas.

Ovulacija je najbolje vreme da se izrazite; bilo u razgovoru, pisanju ili umetnosti. Ova faza je idealna za timske projekte. U ovoj fazi iskoristite snagu izdržljivosti.

U četvrtoj fazi vaše telo traži više sna i odmora, manje akcije. Počinjete da se fokusirate na sebe i otpuštate ono što vam više ne služi.

Četvrta faza je najbolje vreme za završavanje projekata. Lakše primećujete detalje, pa ste odlične u identifikovanju problema i specifičnih rešenja. Takođe, kreativne ste te vam na pamet padaju izvrsne, originalne ideje. Uživajte u hrani bogatoj magnezijum poput tamne čokolade i tamnozelenog povrća, konzumirajte hranu bogatu B vitaminima, kalcijumom i hranu bogatu vlaknima.

Važno je poštovati svoju ženstvenost i znati kako je najbolje iskoristiti – to je jedan od načina na koji možete sami sebi da iskažete ljubav.

PREPOZNAVANJE I PRIHVATANJE SEBE – jedna od najznačajnijih tema, za koju je potrebno mnogo vremena, rada, strpljenja. Koliko puta ste čuli frazu „ne možeš da voliš drugog dok ne naučiš da voliš sebe“? To u praksi ne ide tako lako. Između ostalog, važno biti svestan i „videti“ , prepoznati svoj ego, svoje emocije, svoje misli… Osvestiti i iskreno zagledati se odakle sve dolazi, iz kog ugla. To je nešto na čemu se radi.

Samoprihvatanje ne samo da pomaže da bezuslovno zavolimo sebe, već i da bolje razumemo druge. Kada prihvatimo sebe kao osobu koja ima mana, čija je vrednost uslovljena isključivo njenim jedinstvenim postojanjem, lakše ćemo oprostiti drugima, i naravno volećemo ih uz mnogo manje uslova, moranja i „trebalo bi“. Ovo naravno ne podrazumeva apsolutnu lišenost odgovornosti za sve greške koje vi ili drugi napravite, naprotiv. Znači samo da ste u svoju procenu i sud uključili sve aspekte i ostali osetljivi i puni razumevanja za svoje i tuđe greške, odnosno da je izvršena kvalitetna emocionalana validacija. Samoprihvatanje ne znači dići ruke od svega i zapostaviti životne težnje, poslovne uspehe, ili bilo koje druge, vaše lične aspiracije. Naprotiv, ljudi se generalno bolje snalaze u životu onda kada su uspešni, prihvaćeni i samopouzdani u onome što rade. Samoprihvatanje je sposobnost prepoznavanje da je vaš život proces, a ne gotov proizvod. Pozitivne životne aspiracije doprinose kvalitetu vašeg života, ali ne i njegovoj vrednosti – vrednost je ono što smo dobili rođenjem. Važno je prepoznati koje su nam to vrednosti.

DISCIPLINA je ključna reč za uspeh u svim segmentima života. To što je neko disciplinovan ne znači da nema problema, dvoumljenja i preispitivanja, već samo znači da se toliko snažno drži svoje vizije da ne propušta pod svakim problemom i vremenom  jača volju. Volja je najvažnija za svakog čoveka, jer gde ima volje, ima i načina. Svi mi imamo unutrašnji glas koji nam govori da li treba da uradimo nešto ili ne, ali problem nastaje kada ne uradimo ono za šta smo unapred doneli odluku da hoćemo. To je signal da nešto nismo uradili kako treba. To takođe utiče negativno na naše samopouzdanje, jer nismo održali obećanje koje smo sebi zadali.

Samoprihvatanje je sposobnost prepoznavanje da je vaš život proces, a ne gotov proizvod

Retki su onima kojima to ide lako, ali ono što je sigurno, oni su doneli odluku i ne odustaju od iste, spremni da prepoznaju sve svoje „sabotere“ koji ih sprečavaju u tome. Jedan od meni omiljenih alata je ustajanje u 5 ujutru i način na koji započnem dan. To je kroz fizičku aktivnost, meditaciju i svesno disanje, planiranje svog dana ili nedelje. Rezultati su zapanjujući ukoliko primenite neke od  alata: prvo krenite polako, utvrdite šta je to što biste želeli drugačije, setite se da ste odrasli i odgovorni najpre prema sebi, napravite popis stvari, odredite unapred prioritet, prepoznajte svoja iskušenja, setite se da je neuspeh uvek deo uspeha.

Nedostatak discipline uzrokuje nered i poremećaj u svakom delu života. Disciplina u nama izaziva vrline poput iskrenosti, poniznosti i osećaja odgovornosti. 

KREATIVNOST – je najveći dar ljudske inteligencije. Kako svet postaje složeniji, moramo da budemo kreativniji da bismo odgovorili na te izazove. Verujem da smo svakodnevno svedoci ove istine. Kreativnost je zapravo mnogo složeniji i zahtevniji proces od prostog smišljanja pametnih ideja, inspiracija. Kreativnost nije svojstvena samo odabranim pojedincima, već zavisi od kombinovanja naizgled protivrečnih procesa i osobina ličnosti. Jedan od najlepših komplimenata koji možete uputiti jeste pohvaliti nečiju kreativnost.

Kreativnost je igra sa idejama, ujedno komunikacija sa onim dečijim delom nas. Deca su sama po sebi kreativna, a unutar svih nas odraslih postoji naše dete koje možemo negovati kroz kreativnost. Kreativnost nije samo u vezi sa umetnošću. Kreativnost se ispoljava u svim oblastima od svakodnevnog života do naučnih dostignuća. Osobe izložene stresu ispoljavaju niži stepen kreativnosti. Ne dozvolite stresu da uništi vašu kreativnost!

• 

• 

Pročitaj i: Bogati smo kada imamo radost

Pripremila: Jasmina Stojanović / Foto: Jasmina Stojanović / Prostor: Metropoliten Art Perfumery