Leto povezujemo sa odmorom, suncem i više vremena provedenog napolju. Međutim, upravo tada često menjamo rutinu – putujemo, drugačije se hranimo, kasnije odlazimo na spavanje, više smo izloženi suncu i dehidrataciji, a organizam se prilagođava novim uslovima. Zato leto nije period kada bi trebalo da zaboravimo na brigu o zdravlju, već trenutak kada je važno da je pojednostavimo
Poslednjih godina sve više istraživanja pokazuje da se dugoročno zdravlje ne gradi velikim promenama, već svakodnevnim navikama koje podržavaju imunitet, crevnu floru, kardiovaskularni sistem i ravnotežu organizma. Upravo zato su probiotici, omega-3 masne kiseline, vitamin D i kvalitetno ekstra devičansko maslinovo ulje među najčešće preporučivanim elementima savremenog preventivnog pristupa zdravlju.
Zdravlje počinje u crevima
Sve više naučnih radova govori o tome da crevni mikrobiom nije važan samo za varenje. Bilioni mikroorganizama koji nastanjuju digestivni trakt učestvuju u regulaciji imunog sistema, metabolizma, pa čak i u komunikaciji između creva i mozga, poznatoj kao osovina creva–mozak. Neravnoteža mikrobioma povezuje se sa većim rizikom od upalnih procesa, digestivnih tegoba i smanjenom otpornošću organizma.
Leti je mikrobiom posebno izložen promenama – zbog putovanja, drugačije ishrane ili češćih stomačnih infekcija. Zato mnogi stručnjaci upravo u ovom periodu preporučuju dodatnu pažnju probioticima, posebno osobama koje često putuju ili koriste antibiotike. Na tržištu danas postoji veliki broj probiotičkih preparata, među kojima su i proizvodi kompanije Zinzino, ali je najvažnije birati preparate sa jasno definisanim bakterijskim sojevima i odgovarajućim brojem živih kultura.
Omega-3: zdrave masti koje ne izlaze iz mode
Mediteranski način ishrane već decenijama važi za jedan od najistraženijih modela ishrane kada je reč o očuvanju zdravlja. Njegovi temelji nisu egzotične namirnice niti stroga pravila, već obilje povrća, ribe, orašastih plodova i zdravih masnoća. Posebno mesto imaju omega-3 masne kiseline, koje doprinose normalnoj funkciji srca, mozga i vida, dok se njihov adekvatan unos povezuje i sa regulacijom inflamatornih procesa u organizmu. Savremena zapadna ishrana često sadrži znatno više omega-6 nego omega-3 masnih kiselina, pa se sve više govori o važnosti njihovog međusobnog balansa.
Kada ishranom nije moguće obezbediti dovoljan unos masne ribe, suplementacija može biti korisna, ali je poželjno birati proizvode čiji je kvalitet i čistoća proverena. Među kompanijama koje veliku pažnju posvećuju upravo analizi masnih kiselina nalazi se i Zinzino, poznat po individualnom pristupu određivanju omega balansa.
Vitamin D nije rezervisan samo za zimu
Često se pretpostavlja da leti nema potrebe razmišljati o vitaminu D jer više vremena provodimo na suncu. Međutim, stvarnost je nešto složenija. Kreme sa zaštitnim faktorom, rad u zatvorenom prostoru, boravak u automobilu ili izbegavanje najjačeg sunca mogu značajno smanjiti njegovu sintezu. Osim toga, potrebe organizma razlikuju se od osobe do osobe. Vitamin D učestvuje u radu imunog sistema, zdravlju kostiju i mišića, ali i u brojnim metaboličkim procesima. Njegov status najbolje je proveriti laboratorijskom analizom, a suplementaciju prilagoditi preporuci stručnjaka.
Maslinovo ulje kao svakodnevni ritual
Ako postoji jedna namirnica koja simbolizuje mediteranski način života, to je ekstra devičansko maslinovo ulje. Njegova vrednost nije samo u mononezasićenim mastima, već i u bogatstvu polifenola – biljnih jedinjenja koja imaju antioksidativna svojstva. Brojna istraživanja pokazuju da upravo ova kombinacija doprinosi zdravlju srca, ali i pozitivno utiče na raznovrsnost crevnog mikrobioma. Najveću korist ima kada se koristi svakodnevno – kao dodatak salatama, povrću ili laganim letnjim obrocima, umesto visoko prerađenih biljnih ulja.
Zdravlje se gradi navikama
Leto nas često podseća da usporimo. Možda je upravo zato pravo vreme da pojednostavimo i brigu o sebi jer od takvih svakodnevnih izbora nastaje ono što najčešće nazivamo dobrim zdravljem.
Na tržištu postoji veliki broj proizvoda koji podržavaju ovakav način života, među kojima su i preparati kompanije Zinzino, koja je poznata po proizvodima usmerenim na balans masnih kiselina i zdravlje crevnog mikrobioma. Ipak, bez obzira na brend, stručnjaci se slažu u jednom – suplementi imaju najveću vrednost kada predstavljaju dopunu raznovrsnoj ishrani i zdravim životnim navikama, a ne njihovu zamenu. Tatjana Davić, edukatorka za preventivno zdravlje i lider Zinzino zajednice na Balkanu, često ističe da se zdravlje ne gradi jednim proizvodom ili jednom odlukom, već svakodnevnim izborima. Prema njenom pristupu, suplementacija ima najveću vrednost kada prati uravnoteženu ishranu, kvalitetan san, kretanje i razumevanje potreba sopstvenog organizma. Najveća investicija nije u suplementima, već u navikama koje ponavljamo svakog dana. Kada telo dobije ono što mu je potrebno, ono mnogo lakše pronalazi svoju prirodnu ravnotežu.
Kada telo dobije ono što mu je potrebno, ono mnogo lakše pronalazi svoju prirodnu ravnotežu
Prema Dragani Blagojević Lombardeli, terapeutkinji naturopatije i autorki knjige „Naturopatija: Priručnik za empatiju tela, uma i duha“, prirodni preparati imaju smisla tek kada su deo šireg pristupa zdravlju. U svom radu naglašava da se organizam ne može posmatrati kroz pojedinačan simptom, već kao celina u kojoj su povezani ishrana, emocije, životne navike i fizičko zdravlje. Kako Dragana ističe, priroda ne leči umesto nas, već nam daje uslove da organizam ponovo uspostavi ravnotežu. Upravo zato suplementi imaju najveću vrednost kada prate kvalitetnu ishranu, san, kretanje i smanjenje stresa, a ne kada od njih očekujemo da sami reše problem.
U vremenu u kojem imamo više informacija o zdravlju nego ikada ranije, možda nam je najpotrebnije upravo ono najjednostavnije – da naučimo da slušamo svoje telo. Zbog toga sve više pažnje privlače kompanije poput Zinzina, koje preventivnom zdravlju pristupaju kroz naučno utemeljenu personalizaciju i dugoročnu ravnotežu, a ne kroz univerzalna rešenja. Jer bez obzira na preparate koje biramo, najvažnija investicija i dalje ostaje ona u svakodnevne navike koje čuvaju naše zdravlje tokom leta – i mnogo nakon njega.
Tekst i foto: Jasmina Stojanović
