Svaki vaš korak vam pomože da postane svesniji sebe i svoje sadašnjosti. Praktikujte MINDFULNESS u hodu

Stalno smo u nekoj jurnjavi, trči ovamo pa trči tamo. Hajde da pokušamo da se umirimo, na tren zaustavimo, i započnemo neki novi životni ritam. Trebalo bi da nastavimo dalje svesniji svakog našeg koraka i koračanju kroz život u ritmu sopstvenih smirenih udaha i izdaha.

Naš život nije u prošlosti. Naš život nije u budućnosti. Naš stvarni život je ovde i sada. Živimo samo u ovom trenutku.

Svesnost nam pomaže da prepoznamo koji uslovi za sreću već postoje u našim životima. Sreća je prisutna u svakom trenutku vašeg svakodnevnog  života. Mnogi od nas žive neke ustaljene monotone živote, prihvate neki tip svakodnevnice i misle da to tako mora da bude. Ali, zapravo, ne morate čekati godinama da doživite istinsku sreću. Upravo zbog toga i praktikujemo Mindfulness, da bismo stvarno primetili svoj dah, svoje otkucaje srca i brujanje tople krvi kroz nas. To nas budi, to nas čini živim i to nam daje osećaj sigurnosti.

Većina ljudi je zaboravna, većinu vremena njihove misli su negde drugde. Zaokupljeni su brigama, strahovima, ljutnjom, žaljenjem i nisu svesni da su OVDE i SADA, u ovom trenutku. Da ne treba da brinu za nešto što se verovatno neće ni dogoditi. Život je lep i lagodan kada uživamo u njemu i kada se osećamo sigurno. A baš u ovom sadašnjem trenutku tu smo, možemo se nasmejati i možemo otvoriti srce na nove lepe stvari., a ne razmišljati o brigama u budućnosti koju realno ne možemo ni zamisliti kojim tokom će ići, jer život je nepredvidljiv. Ako vam misli previše lutaju onda ste zarobljeni u prošlosti ili u budućnosti. U svakom slučaju, niste prisutni u sadašnjem trenutku. To je zaboravnost – tu si, ali nisi tu.

Suprotno od zaborava je sabranost. Svesnost je kada ste istinski prisutni u sadašnjosti. Najvažnije je da vaše disanje mora biti deo svakog trenutka. Kada je vaš um u potpunom kontaktu sa vašim telom, tada možete reći da živite sadašnji trenutak. I onda nije teško prepoznati mnoge uslove za seću oko sebe, koji te ustvari čine prirodno srećnim.

Ako vam misli previše lutaju onda ste zarobljeni u prošlosti ili u budućnosti

Praktikovanje Svesne pažnje treba da vam bude prijatno, treba da se vam bude udobno, ugodno, da se osećate opušteno, rasterećeno i da vežbe radite sa lakoćom.

Zamislite da ste negde u šumi, ležite ispod drveća, vetar vam osvežava lice i telo. Da li tu treba da se trudite da vam bude lepo? Naravno da ne… vi samo treba da uživate.

Isto je tako i kod disanja. Duboko udahnite i izdahnite. I postanite svesni svog disanja. To ne zahteva nikakav napor. Prvi korak ili, da ga nazovemo, rezultat toga je da postanete svesniji sveta oko sebe. Na taj način polako postajete svesniji svojih mogućnosti, na vreme prepoznate dobre prilike, iskoristićete ih spontano bez straha i ustrućavanje. Jednom rečju – gradićete svoj život kvalitetnije.

Ista stvar je i sa kretanjem, svaki vaš korak pokreće svaku vašu ćeliju, to je ŽIVOT. Osvestite to i uživajte u njemu sa punom pažnjom. To je moguće, ali je potrebno malo vežbe.

Kada vežbate Svesnost, prestanite da govorite. Ne samo naglas, već i unutra. Morate slušate tišinu. Ideja je da na neko vreme potpuno prestanete razmišljati. Pravu tišinu možete osetiti samo ako je i vaš um tih. Znači, nije dovoljno samo prestati pričati, već pronađite duboko u sebi vaš mir i tišinu.

Kada vežbate Svesnost, prestanite da govorite. Ne samo naglas, već i unutra

U prethodnim nedeljama smo vežbali disanje i osvešćivanje tela. Sada je pred nama vežba koju ćemo praktikovati u pokretu. Hodanje kroz prirodu bi bilo idelano. Ali, poenta je da i u najkraćim relacijama(od stana do kola) probate da se setite da izmeditirate u hodu.

Vežba

Prošlonedeljna vežba vam je pomogla da postanete svesniji sveta oko sebe. Sada je vreme da svesno disanje primenite u svojoj svakodnevnici i spontanim trenucima, a to ćete učiniti kroz meditaciju u hodu.

Zapravo je vrlo jednostavno. Svaki put kad hodate, pobrinite se da to radite s punom pažnjom, odnosno ‘SVESNOŠĆU’. Budite svesni svakog koraka, osetite kako svi vaši mišići rade zajedno kako bi vam pomogli da krenete napred i osetite kako vam tabani dodiruju zemlju. Ne žuri i ne trči. Ovo nije trka, vežbanje treba biti prijatno. I ako može biti teško da se svaki put toga setite, ipak možete pokušati meditirati u hodu svaki put kad hodate, čak i ako je to samo od prodavnice ili do radnog mesta. S vremenom ćete primetiti da ste puno svesniji svega što se događa oko vas i nauči ćete više uživati ​​u tome. Upravo je to moć SABRANOSTI.

Bilo bi idealno kada biste na kraju dana zapisali svoje emocije u toku tih meditiranja u hodu. Pokušajte da se setite koliko puta ste odradili svesno disanje šetajući i prisetite se tih emocija kroz koja ste prolazili tokom praktikovanja vežbi.

Pročitaj i: Mindfulness trening: Dan 2

Tekst: Ivana Paunović / Foto: Pexels, Unsplash