„Kada sam kretala sa svojom promenom, fokusirala sam se prvo na ishranu. Nemoguće je sve odjednom promeniti, jer smo godinama pre toga mislili i radili neke stvari koje smo nasledili i kako bi se to promenilo i prešlo nam u naviku, potrebno je vreme“, priča nam Dušanka Tanić, wellness coach, savetnih za ishranu i naša inspiracija kada je u pitanju promena životnog stila
Dušanka Tanić se bavi telesnim transformacijama kroz promenu doručka jer je to najbitniji obrok. „Kada promeniš doručak tada praviš transformaciju na lakši način, bez gladovanja, bez jake potrebe za slatkišima i dobijaš više energije“, poručuje. U ovom intervju, Dušanka nam otkriva kako je ona napravila najveće promene u svom životu, male tajne o karijeri u okviru HerbaLife i savete kako da živite svesnije i zdravije.
Šta je za tebe svesni životni stil?
Svesnost za mene znači prisutnost, zdrav razum, znanje pomešano sa ličnim iskustvom. To jedna osobina ili čak veština u današnje moderno vreme da sebe osluškujemo, osetimo šta se to dešava u nama kroz dane, dok obavljamo svoje obaveze, dok odmaramo ili dok smo u društvu.
Često u mom poslu kažem klijentima, pre svega na početku kada krenu sa promenom ishrane i kada dobiju napisan plan šta i kada da jedu: „Ok ovo je predlog a kroz vreme i praksu ćemo videti šta tebi odgovara od toga ili šta ti manje odgovara i prilagođavamo„. Uvek im poručim da osluškuju svoje telo kroz ovu promenu da bi mogli da mi kažu šta im zapravo odgovora ili ne odgovara u tom momentu što se tiče hrane.
To potenciram iz razloga što ljudi zanemaruju svoj osećaj jer su preokupirani stvarima koje se dešavaju oko njih bilo to da je posao, porodica, deca ili briga oko nekih stvari i u takvim okolnostima, ako oni nemaju svesnost o sebi, svojoj promeni i osećaju, često odustaju od promene ishrane.
Kada se pogleda tvoj rad na sebi i spolja i iznutra, vidi se prirodnost i lakoća. Kako pronalaziš motivaciju i inspiraciju?
Motivaciju i inspiraciju nalazim u sebi a jednim delom i iz okruženja, pre svega mislim na osobe čiji životni stil mi se dopada, ili radi nešto što za mene ima smisla ili me zanima. Ali onaj glavni pokretač dolazi iz mene, iz što bi rekli mog deteta. Verujem da smo svi kao deca mnogo više sanjali i maštali i vidim da se to gubi kroz godine, međutim ja to i dalje negujem u sebi.
Danas imam 43 godine i dan danas, moja jedna od osnovnih potreba je da u toku dana izdvojim neko vreme, ne bitno koliko, da odem u svoj svet mašte i da razmišljam šta bih ja to još želela da uradim ili da nadogradim kako bih pre svega to izbacila iz sebe, podelila sa drugima i tad meni život ima veći smisao a sa druge strane moja sreća i zadovoljstvo je veće.
Koja bi načela pravilne ishrane izdvojila da su tebi dala najviše rezultata?
Što se tiče ishrane, za mene je najbitnija kompletnost obroka. Šta pod tim podrazumevam? Obrok treba da sadrži sve makronutrijente, prostije rečeno, treba da sadrži proteine, složene ugljenohidrate, zdrave masti i tu bih ja dodala povrće spremljeno na bilo koji način. I ono što je osnovno u ishrani, po meni, je da imamo takva tri obroka, doručak, ručak i večeru.
Užine su isto tu dobre između obroka jer na nekih 3 sata kreće da pada šećer i ako predugo pravimo pauzu između obroka, ako je to više od 4 sata, mi cimamo naš organizam, trošimo ga dodatno. Tada organizam crpi naše zalihe, crpi naše mišiće što nije dobro jer se onda gubi snaga, imunitet i usporava se metabolizam. Kroz vreme može doći do raznih disbalansa u organizmu.
Moj moto je da živim vitalna do 90 godine. A da bismo živeli kvalitetno kako godine odmiču, mi sada treba da povedemo računa sada šta i kada jedemo
Ono što često kroz razgovor sa ljudima saznajem, a i ja sam to ranije radila dok nisam naučila, voće ne može da bude obrok. Misle da se hrane zdravo ako pojedu voće za, na primer, doručak ili večeru. To bih izdvojila kao jedno uverenje koje treba promeniti.
Tako da je, prema mom mišljenju, idealno: 3 obroka i 2 užine koje raspodelimo u toku dana u zavisnosti od toga kada ustajemo i kada idemo na spavanje.
Koliko ti je vremena bilo potrebno da dođeš do forme u kojoj si sada?
Kada sam kretala sa mojom promenom, fokusirala sam se prvo na ishranu. Nemoguće je sve odjednom promenit, jer smo godinama pre toga mislili i radili neke stvari koje smo nasledili i kako bi se to promenilo i prešlo nam u naviku, potrebno je vreme. Sebi nisam zadavala neke rokove jer sam u tom momentu odlučila da menjam ishranu dugoročno, da to bude moj životni stil jer sam već u 28. godini osetila dosta lošu energiju, jako loš imunitet i višak masnih naslaga. I samo sam pomislila da, ako se sada osećam ovako, kako će biti kada budem starija.
Moj moto je da živim vitalna do 90 godine. A da bismo živeli kvalitetno kako godine odmiču, mi sada treba da povedemo računa sada šta i kada jedemo. Kao da se unormalilo da, što smo stariji treba da budemo deblji, da imamo disfunkcionalno telo i da smo tromi. Ustvari, možemo to da sprečimo i da promenimo ploču. Kako? Promenom naše ishrane i ubacivanjem fizičke aktivnosti.
Tek kada sam ustalila ishranu i kada je to postala moja rutina da o njoj više mnogo ni ne razmišljam već znam kada i šta jedem, ubacila sam lagano vežbanje. Krenula sam da vežbam sa 32 godine i od tada imam neki kontinuitet rekreativca od 3 puta nedeljno, sa povremenim kraćim pauzama.
Dakle, evo već nekih 15 godina kako sam promenila svoj životni stil sa 80% discipline i sa onih 20% kada sebi dajem odmor i oduška za uživanje i u manje zdravim stvarima i zbog tog balanasa nisam ničega željna niti imam krize za nekom hranom.
Koliko ti je i kako u tome pomogao HerbaLife?
Herbalife proizvodi mi olakšavaju svakodnevnu ishranu. Posebno nutritivni obrok za doručak jer je taj obrok kod većine problematičan. Neki ga preskaču jer žure na posao, obaveze oko dece, neki ne znaju šta da jedu kada ustanu već popiju samo kafu, neki ne mogu da jedu nešto teško i zato preskaču taj obrok.
Preporuka je da se doručak ne preskače jer to direktno utiče na nivo šećera u krvi u toku dana. Otuda se sve više pojavljuje insulinska rezistencija i dijabetes.
Grupa naučnika, doktora i nutricionista je zato napravilo taj šejk koji će ljudima poslužiti kao rešenje za početak dana. I on mene spasava evo već 15 godina jer ne moram da razmišljam šta ću ujutru jesti i sve je spremno za minut, ukusno je i ima malo kalorija. Zato me sa jedne strane oslobađa i brojanja kalorija jer – ko uopšte uživa u brojanju kalorija.
Kao što sam već spomenula, obrok treba da je kompletan a HerbaLife šejk jeste kompletan obrok, koji je veganski i gluten free, što olakšava ishranu i osobama sa posebnijim potrebama za hranom. Postoje tu i drugi proizvodi i suplementacije koja je na biljnoj bazi bez ikakvih E dodataka ali o tome nekom drugom prilikom.
Govoriš i o karijeri i deliš savete i u vezi sa tom oblašću u kojoj si takođe napredovala. Na koji način je moguće izgraditi karijeru kroz HerbaLife?
Saradnju sa HerbaLife sam započela kao zadovoljni konzument. Prvo sam 6 meseci samo koristila proizvode, a onda u tom nekom periodu nisam bila zadovoljna svojim poslom kao prevodilac i office manager, pre svega zbog male plate i zbog zatvorenosti u jednom prostoru gde mi je svaki dan izgledao isto. S obzirom na to da HerbaLife proizvodi zadovoljavaju osnovnu ljudsku potrebu, a to je hrana, tu onda uvek ima prostora za rad, promovisanje, za širenje te informacije. Avgusta 2009. godine sam se opredelila da to bude moj posao.
Stalno nešto što nam se dopadne preporučujemo a niko nas za to ne plati ili ne nagradi. A HerbaLife upravo daje tu mogućnost, da preporukom svog zadovoljstva proizvodima možeš sebi da ostvariš prihod. Za mene je to bilo spojiti lepo i korisno i najlakše. Pričam i preporučujem ljudima ono što i ja jedem. Prilično jednostavno i iskreno, što mi je jako bitno u poslu.
Sa čime se žene najčešće susreću kao blokadama kada su ishrana i karijera u pitanju? Možeš li pronaći sličnosti?
Ono što primećujem u radu sa ženama jeste da su preuzele dosta obaveza i odgovornosti na sebe i onda ostaje malo prostora i energije za njihovu promenu ishrane, kao i izgradnju karijere. Blokade su najčešče u nedostatku samopouzdanja, posebno posle porođaja. Primećujem to uverenje kod žena da nema šanse da se srede posle rođenja deteta. Pa čak i da se međusobno teše tim uverenjem. A sa druge strane, imam dosta žena koje uspevaju da vrate svoju kilažu bez ikakvog mučenja uz moje mentorstvo.
Šta je tu ključno? Jednostavan plan ishrane, moja podrška i podrška grupe koju imam sa timom samo za klijente. Dakle, bitno je to okruženje. Ako nemaju podršku oko sebe offline, postoji sada online i potrebno je samo da se drže tog okruženja kako bi kroz vreme videli prve svoje rezultate bilo u ishrani ili karijeri, kako bi podizali svoju vrednost kroz vreme i na taj način jačale i videle da je moguće i za njih.
Ono što primećujem u radu sa ženama jeste da su preuzele dosta obaveza i odgovornosti na sebe i onda ostaje malo prostora i energije za njihovu promenu ishrane, kao i izgradnju karijere
Usponi i padovi u toku promena su normalni, kao i u životu, i to treba da nauče da prihvate. Dešava se da kada osoba padne ode u drugu krajnost misleći nije to za nju i odustaje. Ali ustvari, svi imamo padove i faze. I taj proces je neizbežan. Žene – prihvatite ga.
Da li pomeranjem granica, sticanjem snage, discipline i građenjem zdravih navika u ishrani i fitnesu isto to prenosimo i na karijeru kojom se bavimo?
Hrana je nama gorivo. Kakvo gorivo u telo sipamo, odnosno, koju hranu jedemo, takva će nam biti energija, snaga, raspoloženje itd. Sve to utiče i na ostale segmente našeg života: posao, odnose sa ljudima, hobije. Ono što uvek pomislim jeste da, hteli mi to ili ne, mi smo pod nekom vrstom stresa, ali organizam će se jednim delom lakše nositi i izboriti sa tim stresom ako jedemo hranljivu hranu, jer danas na tržištu kada pogledamo sastav proizvoda, mnoge stvari koje se vode kao hrana zapravo nisu jer ne hrane naš organizam.
Dakle, hranljiva hrana nam daje snagu za sve ostale stvari koje nam se dešavaju u životu.
Kako savladavaš sabotere?
Na prvu loptu, nisam imuna na sabotere, osetim nelagodnost kada naiđem na otpor, na neki negativni komentar ali to kratko traje. Jednim delom, jer sam naučila da to postoji i uvek će ih biti, a sa druge strane, onda par minuta, dam sebi vremena da prođe moja negativna reakcija i pomislim na moje vrednosti – zašto radim to što radim, pomislim na osobe koje su mi rekle DA i kako sam njima pomogla, pomislim na sebe kako sam sebi promenila život i pomislim kako je taj saboter prolazan i da ja nastavljam dalje sa svojom misijom.
Čime bi najpre motivisala čitateljke VremeZa za promenu?
Skoro sam napravila jedan video za moj profil na društvenim mrežama i naziv je „Koji je pravi put do promene“. Prenosim i vašim čitaocima tu istu poruku. Promena je skup pozitivnih i negativnih stvari iza kojih se nalazi tvoja upornost.
Pročitaj i: Delić raja u Meksiku
Tekst: Jasmina Stojanović / Foto: privatna arhiva
